低头玩手机 即是给颈椎增压 45 斤！
有数据表现，我国颈椎病的发病率为 15% 左右，且发病有逐年增长、渐渐年轻化的趋势。天下卫生构造公布的 " 环球十大顽症 " 中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。" 低头玩手机即是颈椎增压 45 斤 " 话题更是登上微博热搜。那么，一样平常生存中怎样掩护我们的颈椎？另有哪些举动影响颈椎康健？" 长时间低头，会造成颈部肌肉疲惫、痉挛，而反复痉挛终极会导致颈椎变直乃至后凸，形成颈椎病。" 北京积水潭医院脊柱外科副主任医师胡临先容，在全部脊椎中，颈椎的运动度最大，也最轻易发生劳损，再加上长时间伏案工作、低头玩手机及枕头的不精确利用等因素，颈椎病已越来越多地困扰着人们。
颈椎病不但会导致肩颈不适，还会导致患者上肢无力，如手指发麻握不住东西等。别的，颈椎病还会导致头痛、头晕、耳鸣、恶心、心悸、吞咽不畅、失眠、烦躁易怒等，严峻者乃至导致痉挛性瘫痪、巨细便失禁。都城医科大学附属北京病愈医院骨二科副主任医师郭恒冰提示，假如出现颈痛、肩膀痛、上肢麻痹、放射痛，乃至出现头晕，脚下走路不稳、走路发飘、走路有踩棉花的感觉，必要实时就医，很大概是患上了颈椎病。
防备颈椎病，保持颈部精良的姿势非常关键。北京大学第一医院骨科大夫赵耀提示，看电视、玩手机、用电脑时最好坐直，仰面挺胸，不要缩成一团；不要长时间窝在某一个角落，得当变更体位；精确的姿势是头部位于 " 中立位 "，从侧面看，耳朵与肩膀对齐而且位于肩膀的正上方。这种姿势将头部重量直接置于承重的脊柱上方，最大限度地淘汰了椎间盘和支持韧带的压力。
" 选择符合的枕头，留意颈部保暖等对掩护颈椎也很紧张。" 赵耀发起，枕头高度的选择原则是 " 仰卧低，侧卧高 "，仰卧者枕头高度为本身一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为本身一个半拳头的高度为宜。
许多人一样平常会通过摇头、扭脖子等来放松颈椎，缓解颈椎不适。" 究竟上，这些动作反而会增长颈椎的工作量，加重关节磨损，是错误的举动。" 胡临提示。
【颈椎保健小方法】
? 平卧法
在一个相对较硬的平面上，好比瑜伽垫，将一个小毛巾卷放在颈部后方，头后方不枕枕头，身材平卧、放松。用脖子的后方去压小毛巾卷，连续 7-8 秒，放松 7-8 秒，再压，重复频频。在这个过程中保持肩部放松，同时深呼吸。如许可以增长颈椎肌肉气力，稳固颈椎。
? 靠墙站
找一面平整的墙，将脚后跟、臀部、背部，特殊是两个肩胛以及后脑勺都贴在这面墙上，放松双肩，肩膀天然下垂，同时挺胸收下巴，逐步深呼吸，深吸气的同时两个肩膀往降落。如许可以锻炼到颈椎深部肌肉，还能放松肩关节，缓解恒久伏案工作产生的疲惫感。
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